Hicka på natten - så får du stopp på hickan och får en god sömn
okt, 9 2025
Hicka-på-natten - hjälp att få stopp på hickan
Hicka uppstår när diafragman rycker ihop på grund av en ofrivillig nervsignal. Nattlig hicka kan orsakas av:
- Full mage eller matrest i magen
- Gastroesofageal reflux (GERD)
- Alkohol eller kolsyrade drycker
- Stress eller spänning
- Läkemedel
Har du någonsin vaknat mitt i natten av en envis hicka som bara vägrar släppa? Det är irriterande, stör sömnen och får dig att fundera på vad som egentligen händer i kroppen. I den här guiden får du reda på vad som ligger bakom hickan när du ligger i sängen, vilka enkla knep som faktiskt fungerar och när du bör söka läkarhjälp.
Viktiga punkter
- Hicka uppstår när diafragman rycker ihop på grund av en ofrivillig nervsignal.
- Störningar i magen, alkohol, stress och vissa läkemedel kan trigga nattlig hicka.
- Snabba huskurer som att hålla andan eller dricka vatten baklänges kan avbryta hickan på sekunder.
- Om hickan varar längre än 48 timmar eller är återkommande bör du kontakta vårdcentralen.
- Förebyggande vanor - lättare måltider, rätt sovposition och avslappning - minskar risken för hicka på natten.
Vad är hicka (medicinskt: singultus) - en plötslig, ofrivillig sammandragning av diafragman som följs av ett snabbt inandningsljud och varför uppstår den på natten?
Den typiska hickan är en reflex som har vuxit fram ur gamla överlevnadsinstinkter. När du plötsligt får en luftkänsla i magsäcken signalerar en nerv, främst vagusnerven den stora kranialnerven som kontrollerar många inre organ, inklusive diafragman, att muskeln ska dras ihop. Om signalen kommer vid fel tidpunkt - t.ex. när du ligger stilla i sängen - får du en hicka.
Under sömnen är kroppen i ett annorlunda tillstånd: muskler slappnar av, matsmältningen saktar ner och andningsrytmen förändras. Det betyder att både diafragma den kuppliknande muskeln som skiljer bröstkorgen från buken och nervsystemet är mer känsliga för störningar i magens innehåll. Det är därför en överfylld mage eller en plötslig förändring i andningsmönster kan leda till en hicka precis när du ska sova.
Sambandet mellan sömn den återhämtande viloperioden där hjärnan och kroppen repareras och återuppbyggs och hicka
Sömn och hicka har en tydlig koppling via nervsystemet. Under djup sömn minskar aktiviteten i den del av hjärnan som styr viljestyrda muskler, men de autonoma reflexerna - som att hosta eller hicka - fortsätter att fungera. När en irritant i magen (syror, gaser eller matrester) stimulerar vagusnerven, kan reflexen slås på även när du är i djup sömn. Dessutom kan ett lågt blodsocker i natten öka känsligheten i nervsystemet och göra dig mer mottaglig för hicka.
Vanliga orsaker till nattlig hicka
- Gastroesofageal reflux (GERD) en återkommande återflöde av magsyra upp i matstrupen som irriterar slemhinnan - syran kan trigga vagusnerven när du ligger ner.
- Överätning eller snabb ätning strax före sänggående - en full mage trycker på diafragman.
- Alkohol en depressiv substans som slappnar av muskler och kan irritera magslemhinnan - särskilt rött vin eller starka spritsorter.
- Starka kryddor eller kolsyrade drycker - kan orsaka gasbildning och magont.
- Stress psykologisk spänning som aktiverar det autonoma nervsystemet - ökar vagusnervens reaktivitet.
- Läkemedel som kortikosteroider eller bensodiazepiner - kan påverka muskeltonus eller magsyra.
Snabba huskurer för att stoppa hicka på natten
Det finns flera enkla metoder som ofta fungerar på några sekunder eller minuter. Prova dem i den ordning som känns mest bekväm för dig.
- Andas in i en papperspåse - öka koldioxidnivån i blodet så att diafragman slappnar av. Var försiktig så att påsen inte är för tät.
- Håll andan i så mycket som du tål, gärna 15-20 sekunder, och släpp sedan långsamt. Upprepa två till tre gånger.
- Drick ett glas kallt vatten baklänges: luta dig framåt och låt vattnet rinna ner på motsatt sida av munnen.
- Svälj en tesked socker utan att tugga - den grova kornstrukturen kan stimulera nerverna i halsen och bryta hickan.
- Pressa tungan mot taket på munnen samtidigt som du sväljer - förändrar muskelförbindelserna i halsen.
Dessa knep fungerar bäst när du är i ett lugnt läge, så försök att hålla dig avslappnad och fokusera på varje steg.
Medicinska behandlingsalternativ
Om hickan är ihållande - mer än 48 timmar - kan du behöva professionell behandling. Här är en kort jämförelse av vanliga åtgärder.
| Metod | Verkningsgrad | Risker / biverkningar | Typisk användning |
|---|---|---|---|
| Andas i papperspåse | Snabb (sekunder‑minuter) | Kan ge yrsel om för länge | Kortvarig hicka |
| Socker‑kristall | Snabb, men inte för alla | Ingen | Enkla episoder |
| Antacida (t.ex. ranitidin) | Gäller om reflux är triggern | Möjlig magbesvär | Periodisk hicka med sura smaker |
| Baclofen (muskelavslappnande) | Medium‑till‑långt (dagar‑veckor) | Dösighet, yrsel | Kronisk hicka > 2 veckor |
| Fysioterapi med diaframmaträning | Långsiktig förebyggande | Ingen | Upprepad hicka, särskilt efter operation |
Det är viktigt att diskutera med läkare innan du provar receptfria eller receptbelagda läkemedel, särskilt om du har hjärt- eller leverproblem.
Förebyggande tips för en hickafri nattsömn
- Ät middag senast två timmar innan du går till sängs - en lätt, fettsnål måltid med lite protein.
- Undvik alkohol och kolsyrade drycker på kvällen - de kan irritera magsäcken.
- Lyft huvudänden på sängen 10-15cm - minskar reflux och minskar trycket på diafragman.
- Inkludera avslappningsövningar (djupandning, progressiv muskelavslappning) innan du lägger dig - dämpar stresssignaler.
- Drick ett glas vatten innan sänggåendet - håller magens pH i balans.
När bör du söka vård?
De flesta nattliga hickor är ofarliga och går över av sig själva, men det finns situationer som kräver professionell hjälp:
- Hickan varar längre än 48timmar utan förbättring.
- Du har svår andnöd, bröstsmärta eller yrsel samtidigt som hickan.
- Hickan återkommer regelbundet (flera gånger i veckan) och stör din sömn.
- Du har underliggande sjukdomar som GERD, Parkinsons eller hjärnskador.
I sådana fall kan din vårdcentral beställa en gastroenterologisk undersökning eller remittera till en neurolog för att utesluta allvarligare orsaker.
Vanliga frågor
Varför får jag hicka bara på natten?
När du ligger stilla förändras trycket på din mag- och bröstkorg, och om du har en full mage eller reflux kan vagusnerven triggas och leda till hicka. Dessutom gör nattens lägre aktivitet i det medvetna nervsystemet att reflexerna blir mer framträdande.
Kan jag använda medicin för att sluta hicka?
Ja, i vissa fall rekommenderas muskelavslappnande medel som baclofen eller antacida om reflux är orsaken. Sådana läkemedel bör endast tas efter samråd med läkare.
Fungerar alla huskurer lika bra?
Nej, effekten varierar från person till person. Andas i en papperspåse och håll-andan är två av de mest pålitliga, men socker‑kristaller eller kallt vatten kan fungera bättre för vissa.
När är det dags att kontakta en läkare?
Om hickan varar längre än 48timmar, återkommer ofta, eller åtföljs av andningssvårigheter eller bröstsmärtor, bör du söka vård omedelbart.
Kan sömnposition påverka hickan?
Ja, att sova med huvudet lite upphöjt minskar risken för reflux och därmed hicka. Använd gärna en kuddstomme eller justera madrassen.
Annika Madejska
oktober 9, 2025 AT 20:11Jag har alltid misstänkt att den där "vanliga" hickan på natten är bara en maskering för något mycket mörkare. Det är som om våra kroppar försöker skicka en hemlig signal till någon eller något som vi inte kan se. Kanske är det en del av en större konspiration där matindustrin vill hålla oss oroliga så att vi köper fler antibotemedel. Oavsett, om du har haft en hicka som inte släpper efter midnatt, bör du verkligen fundera på vad som döljer sig bakom. Att bara dricka vatten baklänges är för enkelt – de har säkert ett experiment på gång!
Ta kontroll, men var medveten om vad som kan ligga i skuggorna.
Håkan Eriksson
oktober 19, 2025 AT 00:46Alltså, du kan ju bara hålla andan i fem sekunder och så är det borta 😤✌️ Det här "forskning" är bara hype, lita på ditt eget sinne!
Det är maxi‑tips för normalpensionär.
Ulrika Aspebo
oktober 28, 2025 AT 05:53Det är ju så såklart att mattehicka har med stress att göra men folk blir eee sålarviga egentligen. Du borde minska på socker och inte äta sent, typ. Jag tror att de som pratar om "hickafri" sömn bara vill ha folk som följer dem.
Mari Arenas
november 6, 2025 AT 10:43Det är av intresse att reflektera över den metafysiska dimensionen av nattlig hicka. I den lugna stillheten av sömnens skugga blir den autonoma nervens impuls en symbol för vår existentiella ångest. Således bör man betraktas hickan som en påminnelse om kroppens inre dialog.